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人们往往认为孩子吃过零食就不吃正餐了。零食是有益的。在儿童的饮食结构中，零食扮演着不可代替的角色，帮助儿童 取多种营养成分。然而令人遗憾的是，现在很多孩子喜欢的零食对他们来说实在无益，除去糖分便是脂肪，缺乏必要的维生素和。

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样的零食对孩子更有益，法式薯条还是美式薯片?饼干还是巧克力全麦棒?做代孕妈妈的你对于控制孩子的零食有哪些招数?还有哪些知识是你不知道的? 人们往往认为孩子吃过零食就不吃正餐了。华盛顿大学医学院的研究人员认为，零食是有益的。在儿童的饮食结构中，零食扮演着不可代替的角色，帮助儿童 取多种营养成分。然而令人遗憾的是，现在很多孩子喜欢的零食对他们来说实在无益，除去糖分便是脂肪，缺乏必要的维生素和矿物质。

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假设喜欢饼干、薯片的孩子完全拒绝胡萝卜条和芹菜条，那么请专家教你一些聪明的零食新配方，不但能够给孩子提供更好的营养，同时又可以满足他们的口感需求。当然，你必须有足够的创造性，能够把健康的食物打扮得“漂亮”起来。看看以下的建议，也许可以给你一些灵感，试试变换更多不同质感和口味的食物，来满足孩子无论是视觉还是味觉的需求，还可以使营养更均衡。

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替代品： 教你种聪明的零食配方 块耐咀嚼巧克力全麦棒，包含8

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卡路里热量和5克脂肪。 为什么：全麦棒的组织结构及巧克力的味道与饼干相同，但是却比饼干的脂肪含量和热量少得多。同时，独立包装的全麦棒比较容易控制数量，孩子喜欢不断地从饼干桶中拿饼干，但遇到独立包装的全麦棒，一两块便足够了。 替代品： 教你种聪明的零食配方 300毫升橙味矿泉水或鲜榨果汁，包含50卡路里热量。

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为什么：橙味矿泉水含有及，可以提供专家建议的每日所需量的50%以上。同时鲜榨果汁富含钙质和，糖含量较低。

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替代品： 样替品令营养更充分 个布丁圣代，配料是/杯脱脂巧克力布丁，/个香蕉切片，搅拌成香蕉汁，个酒酿樱

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桃。 为什么：将布丁在微波炉中加热，浇香蕉汁，放樱桃做为点缀。热布丁与冷香蕉汁

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组合在一起形成温度的差异，艳丽的色彩是孩子的最爱。

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： 教你种聪明的零食配方 /杯坚果和干果：300卡路里热量，克脂肪，43克碳水化合物，3克纤维。 为什么：坚果和干果或许热量比较高，但是这些热量大部分来自坚果里有益健康的脂肪。实际上，坚果是少数被加入健康食谱的食物之一，综合比较，它饱和脂肪含量低，胆固醇含量低，有利于预防心脏疾病。同时，坚果和干果还含有大量的纤维和镁，这些在糖果中是没有的。

替代品： 教你种聪明的零食配方 00克全麦脆饼，包含0卡路里热量，克脂肪，克纤维，58克钠。 为什么：饼干看起来并无害处，但它的钠含量和脂肪含量非常高，纤维含量很低，同时含有增加身体胆固醇的转脂肪。 替代品： 教你种聪明的零食配方 /杯原味爆米花，茶匙脱脂干乳酪碎片，包含98卡路里热量，.5克脂肪，6克碳水化合物，.5克纤维。

为什么：一小份奶油爆米花中含有非常多的脂肪，况且孩子通常不会只吃一杯就停止。用原味爆米花加入自己喜欢的调味料，口味独特而且营养丰富，孩子可以吃很多。

（实习编辑：张嘉敏）