孕期营养之补钙

孕期合理营养是保证母胎健康的重要关键之一。孕期随着胎儿的生长发育，机体需要的各种营养物质会增多，包括能量的摄入、维生素、微量元素和矿物质等。如何补钙是孕妈妈们最关心的问题之一。

1、钙的推荐摄入量：

孕早期每日800mg, 孕中晚期每日1000mg。

2、食物补钙

3、根据饮食习惯补充钙剂

中国人饮食习惯普遍缺钙，根据喝奶的量和食物种类大概推算一下自己钙的摄入量，对于每日大量喝奶者不必额外补钙，如果喝奶较少则应补充400~600mg的含有维生素D的钙片。此外适当增加户外活动，也有助于钙的吸收。

4、哺乳期间钙补充

哺乳期钙的需要量也1000~1200mg，也应根据饮食习惯酌情补充。

5、补充方法

与餐同时服用或餐后即刻服用。