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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\适合准妈妈的四款营养菜谱导语

孕期养分要平衡，不克不及暴饮暴食，也不宜茹素节食。

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准妈妈最好是缺什么养分补甚么养分，如许才有利于胎儿健康成长。

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以下是几款得当准妈妈的养分菜谱，孕妈咪若是缺哪方面的养分，无妨尝尝对症吃菜！

　　妊妇养分食谱1：素火腿

　　资料：油豆腐皮、虾子、精盐、白糖、酱油、鸡精、陈浓高汤、香油各适量

　　做法：

　　1.将油豆腐皮先用冷水浸一下，掏出待用；

　　2.将盐、酱油、白糖、鸡精跟陈浓高汤、虾子、香油调匀；

　　3.将酱汁平均涂正在油豆腐皮上，然后像卷草席一样卷紧，里面再用麻线捆紧，正在蒸锅中蒸1个小时，以便虾子味透到油皮内。

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　　4.掏出晾凉后，将绳索翻开，即成素火腿，切成薄片便可食用。

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　　功能：此菜含钙、铁丰硕，借含有蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸及磷等营养素，妊妇缺钙可时常食用。

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　　妊妇养分食谱2：家常蛋花汤

　　资料：鸡蛋1个，水发黄花菜、水发木耳各50克，小白菜250克，盐、味精、葱、胡椒粉、香油各适量

　　做法：

　　1.锅内放适量净水烧开，放入木耳、黄花菜、小白菜；

　　2.待白菜茎变软后，将鸡蛋间接打入汤中，用筷子调散。

　　3.最初参加盐、味精、葱、胡椒粉、香油调味便可。

　　功能：此汤含有胎儿生长须要的蛋白质跟丰硕的维生素A跟维生素B1。

　　妊妇养分食谱3：牛奶椰汁

　　资料：椰子1个，沙糖120克，牛奶80毫升，净水500毫升

　　做法：

　　1.椰子肉切碎，参加净水500毫升，放入果汁机搅成汁，倒出过滤来渣；

　　2.椰子火倒入锅中煮沸，依团体口胃加糖，煮溶。参加牛奶及椰子肉粒，便可饮用。

　　功能：本品富含多种营养物资，存在清热来水、美容养颜的作用。（99安康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请说明出处。）

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