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孕前如何平衡膳食

饮食调理，最重要的是做到平衡膳食。一般情况下，未准妈妈在怀孕前3个月至半年就应开始调整自己的饮食习惯。那么孕前如何平衡膳食呢？下面就跟着小编小编一起来看一下吧！

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孕前如何平衡膳食

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1. 谷类

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包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源。根据劳动强度的不同，每人每天要吃250-400克。

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2. 奶类和豆类

除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250-500克，吃豆类及豆制品50-100克。

3. 鱼、虾、肉、蛋类

主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。每天应吃150-250克。

4. 蔬果类

主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代。一般来说，红色、绿色、黄色等颜色相对较深的蔬菜和深黄色水果含有比较丰富的营养素，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜300-500克，水果200-400克。

5. 油脂类

包括植物油等，主要提供能量，植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸，每天以25克左右为宜。

6. 叶酸

一般怀孕前3个月和怀孕的前3个月需补充叶酸。富含叶酸的食品有动物的肝脏、绿叶蔬菜、水果（柑橘、猕猴桃、香蕉等）、豆类和谷类等。

以上就是对孕前如何平衡膳食的介绍，如果你对孕前要注意哪些饮食禁忌等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注小编孕前饮食调节安全常识栏目。

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