补充维生素B的食物有什么

补充维生素B的食物有豆类、谷类、蔬菜水果类、以及动物肝脏类等。

1、豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆，这些豆类食物当中含有丰富的维生素B。

2、谷类食物，比如大米、小米、玉米、燕麦、荞麦，在这些谷物当中尤其是谷物的胚芽当中，含有丰富的维生素B。

3、蔬菜类包括白菜、胡萝卜、菠菜、菜花、芹菜等；水果中含维生素B的有菠萝蜜、橙子、柑橘、香蕉、葡萄等。

3、动物肝脏，比如猪肝、鸡肝、鸭肝，这些动物的内脏当中往往也含有非常丰富的维生素B。

现在饮食越来越精细化，摄入的各种高蛋白、高油脂的食物越来越多，食物当中的维生素B往往被大量的流失。人体吃了维生素B这类食物以后，维生素B从小肠吸收，一方面被利用，另一方面会大量的流失，身体很少储备，因此每天都需要食物来补充。

平时多吃些富含维生素B的食物、水果和蔬菜，可预防口腔溃疡、口角炎、舌炎等疾病。食用富含维生素B的同时注意不要过度吸烟喝酒，不要喝浓茶，咖啡，碳酸饮料等。