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传统饮食讲究“五谷宜为养，失豆则不良”，意即五谷是有的，但没有豆子就会失去平衡。我们不要以为只有鸡鸭鱼肉才营养丰富，其实富含蛋白质的也是非常具有营养价值的。与肉类相比，其 取的热量和饱和量更容易控制，而 入的纤维量则可能多出三分之一。怀孕咪何不将豆子烹饪出一道道美

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豆类食品的种类

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根据豆类的营养成份和含量可分为两类，一是大豆类如黄豆、青豆

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、黑豆、褐豆，双色豆等；二是其它类，如豌、扁豆、刀豆、绿豆、豇豆、赤小豆、蚕豆等。

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豆类食品的营养

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豆类食品中蛋白质所含的必需氨基酸在数量和相互比例上并不亚于动物蛋白富含的蛋白质，而其胆固醇含量却远远低于动物蛋白。同时还具有低脂肪？低热量的特点，轻轻松松就能控制体重和。其中丰富的亚油酸和磷脂对人体非常有益，能促进胎代孕宝宝神经发育。亚油酸还具有降低血中胆固醇的作用，可以帮助怀孕咪预防妊娠期等。

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大豆的营养成分

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、 大豆含蛋白质35%—40%，蛋白质中含有多种必需氨基酸和非必需氨基酸，除蛋氨酸，胱氨酸等含硫氨酸小足外，其他氨基酸

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与动物氨基酸相似，总蛋白质含量高于肉类。

、 含脂肪5%—35%，其中85%为不饱和脂肪酸，西油酸高达50%以上，油酸6%以上。

3、 含碳水化合物5%—35%。主要是淀粉和蔗糖及人体所不能吸收的棉仔糖和水苏糖，大豆中碳水化合物有一半是不能被人体吸收藏的糖。

4、 大豆中含有丰富的铁和B、B以及、、磷、铁、硒等微量元素。

5、 大豆中含有皂甙和大豆异黄酮，具有抗氧化，降血脂、抗溶血、抗真菌、抑制和雌激素样作用，也可以帮助怀孕咪美容。

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